#爱乐养生#
导语：你最想要什么？我相信大多数人的答案是——健康。健康的身体确实是人们追求的目标。这种观念自古以来从未改变过。
如果你想变得健康，你应该多注意各个方面，尤其是一些细节。饮食和健康似乎无关紧要，但它仍然有最大的影响。
许多专家发现，合理饮食可以提高一个人的抵抗力。提高免疫力对健康非常有益，可以延长寿命。
许多保健品的营养价值非常丰富，但它们不被人体吸收，日常饮食中的营养更容易被人们吸收，并会转化为我们所需要的各种能量和营养。饮食和健康之间的关系总是密不可分的。没有健康的饮食，就没有健康的身体。
01消化科医生：年龄越大，越要管住嘴！这五种食物，能不吃就不吃
1.高盐食物：咸菜是老年人最喜欢的食物。当他们变老时，他们会觉得自己的味觉慢慢下降，导致饮食中慢慢出现“重味觉”。虽然高盐食物能刺激食欲，但对他们的健康极其有害。
老年人患有高血压等心脑血管疾病，这与高盐饮食密切相关。世界卫生组织建议每日食盐摄入量不应超过6克。
2.油炸食品：许多老年人喜欢吃油炸食品，如油条和油饼。油炸食品属于高热量食品，含有更多的反式脂肪酸。反式脂肪酸容易堵塞血管，诱发或加重心脑血管疾病。
3.发霉食品：作为中华民族的传统美德，勤俭节约。对于家中发霉的食物，一些中老年人通常会选择局部切除和二次加热重复使用，以达到暂时避免浪费的目的。
根据权威的CDC多组分提取试验，无论是水果、绿色植物还是肉制品，变质过程中释放的*曲霉*素都会给人体带来一定的刺激作用，加重肝脏器官承受的排*负担，提高自身致癌概率。
*曲霉*素已被世界卫生组织列为二级致癌物。即使在℃的沸点下加热，也无法造成结构损伤。为了去除其*性，温度必须至少在℃左右。
对于家里发霉的食物，我们必须及时扔掉。不要为了暂时的储蓄、损害和身体健康而增加患癌症的风险。
4.辛辣刺激性食物：吃太多辛辣刺激性食物容易损伤胃肠道。老年人的胃肠道明显不如年轻人好。吃辛辣刺激性食物容易损伤眼睛，导致视力下降。
5.冷食：老年人生理功能退化，胃肠运动和吸收功能缓慢下降，易患胃肠疾病。如果你在夏天吃冷的食物，很容易诱发急性胃肠炎。
02老年人最需要补充的6种营养素清单
1.钙
老年人的钙流失率比较严重，更容易导致骨质疏松症。根据调查，中国老年人每天的钙摄入量只有毫克左右，是推荐量的一半。
钙不仅影响骨骼健康，而且在心血管、内分泌和神经肌肉系统中发挥重要作用。长期缺钙的老年人更容易出现关节疼痛、身高矮小、食欲不振、失眠和多梦等症状。
2.蛋白质
老年人的衰老会导致蛋白质合成能力和利用率的下降。在和平时期，我们需要适当补充更多的蛋白质。
蛋白质是我们身体所有组织和器官的重要组成部分。如果我们平时吃得不够，这对我们的健康有害，并可能加速我们身体的衰老。你可以吃牛奶、鱼、虾、瘦肉等。
3.维生素A
维生素A对老年人更重要。许多老年人眼睛不适，视力恶化，而补充维生素A可以保护眼睛健康，改善视力问题。
因为维生素A是眼睛感光物质的重要原料，维生素A足以增加角膜的光滑度，眼睛会更加明亮。建议多吃动物内脏、胡萝卜、深绿色蔬菜、南瓜等食物。
4.维生素D
维生素D可以帮助人体提高钙的吸收和利用。虽然食物含有更多的钙，但如果身体的吸收和利用率很低，多吃是没有用的。钙补充剂与维生素D的结合会事半功倍。
根据研究，维生素D有助于预防多种癌症、多发性硬化症、抑郁症和免疫系统功能障碍。
5.铁
铁是我们血红蛋白的重要成分之一。如果缺铁，我们容易患缺铁性贫血。对于老年人来说，长期缺铁容易导致贫血、虚弱、抗病力下降、疲劳和记忆力丧失。
根据调查，中国各类人群的平均贫血率为20.1%，老年人的贫血率高于全国平均水平。由此可见，补充铁是非常必要的。
6.锌
根据调查，适当补充锌有助于改善口感。因此，味觉差的老年人可以检查下半身的锌含量。如果他们缺乏，他们可以适当地补充。
富含锌的食物主要包括贝类（尤其是牡蛎）、虾和蟹、鱼、芝麻等。多吃这些食物可以让你的身体越来越强壮，预防各种疾病。
03在维持身体生命的过程中，你应该注意什么？
--合理睡眠
听到睡眠的好处后，许多中老年人会故意延长睡眠时间。即使他们无法入睡，他们也会提前躺下并闭上眼睛。
中老年人年龄较大，他们的睡眠时间可能比年轻人少。因此，年轻人没有必要遵循8小时睡眠原则。对于中老年人来说，每天睡6个小时是可以的。相反，盲目延长睡眠时间可能会导致大脑反应缓慢，这对他们的健康不利。
--多喝水
随着年龄的增长，体内的水分含量可能会显著降低，因此我们提醒大多数中老年人，平时应该为身体补充更多的水分，因为水几乎参与了身体所有功能的运作。
建议日常饮食应保持在1～ml左右，这样可以减轻身体负担，保持身体健康。
--适当的运动
如果你不想老得太快，也建议中老年人每天花一定的时间锻炼，坚持适当的锻炼，这将有助于提高身体活力，减轻身体负担，照顾他们的健康。
当然，中老年人的身体状况与年轻人不同，因此建议中老年人应注重放松运动，如散步、太极等。
近年来，越来越多的人加入了养生的行列，希望通过养生的方法来保持健康，减轻身体负担。因此，我希望你能找到科学、合适的养生方法，这可能对你的健康更有帮助。你还有什么要补充的吗？欢迎在下面留言。