一说起心脑血管疾病，我们脑海中第一反应过来的就是脑梗、心梗，这些都是常见类型，在中老年群体中比较高发，而心脑血管疾病也一直被称为“健康杀手”。
根据《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国的心脑血管疾病患病率正处于上升趋势，推算出心血管病人数为3.3亿，都已经超过了3亿，达总人口的四分之一，这也和每个人的生活习惯离不开关系。
强调：每个人应成为健康第一责任人
其实，血管之所以老化，除了年龄方面的影响，更多的还是个人生活方式的影响，如果我们能够避免那些促使血管老化的行为，或许就能降低发病率，保护心血管。
想要远离心脑血管疾病，5件事情尽量少做
第一件事，沉迷烟草
《中国吸烟危害健康报告》显示，我国的吸烟人数已经超过3亿，尤其是45到64岁这个阶段，吸烟率高达30.2%。我国每年都有多万人因烟草造成死亡，而在这些人里面，有不少就是死于心脑血管疾病的。
①吸烟会导致血压升高，进而引起高血压性心脏病，从而促使动脉粥样硬化，诱发冠心病；
②吸烟会降低血管中的高密度脂蛋白，促进血小板粘附于血管壁，更容易形成斑块、血栓；
③烟草中的尼古丁等物质，会直接刺激血管，导致在冠状动脉痉挛，诱发心梗。
所以，如果你有吸烟的习惯，最好赶紧改掉。
推荐戒烟的3个方法
第一个是直接戒烟，通过强大的毅力，直接让自己在短时间内戒烟，长痛不如短痛，熬过前面一阵，后面成功率就大很多；第二个是逐渐减量，以周为单位，每周少抽3到5根烟，慢慢适应；最后就是通过戒烟治疗，通过门诊药物来戒烟，戒烟率会有显著提高。
第二件事，久坐不动
有数据显示，从到年，我国成年居民的平均身体活动总量，从.9个单位下降到了.8个单位，而且预计还会持续下降。尤其是对于一些长期伏案工作的人，久坐不动甚至是习以为常的，没有热量消耗，会引起的最明显问题就是肥胖。
根据相关数据显示，我国每年有59万人死于高BMI相关的心血管疾病，高BMI就意味着肥胖。体内的脂质含量过高，血管中的低密度脂蛋白、胆固醇比较多，从这就会导致血液粘稠，心脏负荷增加，更容易出现动脉粥样硬化问题。
因此，如果想要保护心脑血管健康，就要远离久坐不动的坏习惯。
第三件事，放不下酒杯
说出来大家可能不信，在每年那么多心脑血管疾病患者里面，有不少都是商务成功人士，正值事业最鼎盛的时期，却被病痛夺去了生命，叫人惋惜。是什么造成了这一现象呢？原因就是应酬场上一杯又一杯的老酒。
现在不管是什么场合，似乎都要酒的助力，气氛才能活络起来，但是世卫已经明确给出警告，喝酒是零健康行为，不管是偶尔喝一次还是经常喝，伤害都存在。
往小了说，会影响人的神经功能，让人意识模糊，而且会损伤男性肾脏功能，往大了说，就会诱发心脑血管疾病，诱发三高，还有肝癌、胰腺癌、胃癌等恶性肿瘤，可以说是全方位无死角的危害。因此，喝酒伤身，越喝越伤，明白这一点，或许就能有所顾忌。
第四件事，大晚上不睡觉
现在的年轻人仿佛陷入了一个死循环，白天起不来，晚上睡不着，每一天都过得浑浑噩噩。不过是出于什么目的，只要是熬夜了，对身体肯定是有伤害的。短期我们可能会看到内分泌紊乱，脸上冒痘、脱发、精神憔悴，长期熬夜，就可能会诱发心脑血管疾病，心力衰竭，尤其是晚上困得时候还喜欢喝咖啡的人，心脏负担更重。
所以，还是建议大家以健康为第一前提，早点睡觉，秋冬季节建议十点半之前睡。
第五件事，动不动就生气
不少医学研究都证明的一点，就是脾气大的人，心脑血管疾病会更严重。因为人发火的时候，情绪激动，心跳加速，比较容易引起斑块脱落、动脉痉挛等问题，所以平时培养个好脾气，不要动不动就生气，多心平气和一点，也是为了自己的健康着想。
以上5件事情，大家平时生活中最好就注意远离，与此同时，也建议大家平时多吃点富含纤维素的食物，而且现在秋冬季节，是心脑血管疾病的高发季节，对于高危人群，医院做个全面的体检，防患于未然。
总的来说，心脑血管疾病虽然是“健康杀手”，但是可以预防，只要生活方式健康，积极科学护理，就能够远离疾病，守住健康。