导语：香烟属于烟草制品，烤干后的烟丝用专用的纸卷成圆柱形，再加上过滤嘴即可。抽烟就更简单了，一段点燃抽上几口可以，这样简单的行动却暗藏着巨大的危险，因为吸一口烟就等于接触了78种致癌物，三包烟就能彻底熏黑气管，长期抽烟会提高很多癌症风险，比如口腔癌、食道癌、肺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌等等。
01香烟的危害有多大？
从目前已知的研究来看，香烟中含有大量的有害物质，其中含有78种致癌物，比如亚硝胺、苯并芘以及多种放射性同位素。是的，你没有看错，是78种！因此下次抽烟可以在心里默念着这个数字，或许对你戒烟有帮助。
产生的二手烟危害比雾霾大得多
雾霾是毋庸置疑的有害物质，但是雾霾的危害和二手烟比起来那就是小巫见大巫了。根据最新研究显示，导致癌症因素的前五条因素并没有室外空气污染（即雾霾），前五都是比雾霾还要厉害的角色，第一位就是吸烟。在中国每年有接近十万人因二手烟死亡，其中儿童占比很大，会影响儿童的还未发育完全的身体，对成年人来说，会提高某些癌症、心血管疾病以及呼吸系统疾病等风险。
这个实验，让你的戒烟决心更大
研究者在密封容器中里放了一个健康的猪肺，利用气管模拟人体抽烟的过程，在吸完60根香烟后，猪肺发生了什么？气管内壁附着了含有各种有害物质的黑色焦油，这些焦油质地非常粘稠，难以清除，长期附着上气管壁上。和新鲜的猪肺相比，吸过烟的颜色明显变暗，这只是三包香烟的量而已，那些抽了几年甚至几十年的老烟民，可想而知他们的肺受到了多少损伤。
烟龄越长，肺就越不健康
很多有经验的胸外科医生，由于看过了很多很多吸烟者的肺，因此到最后可以简单通过肺部颜色来判断吸烟年数，而且很多医生都说过这样一句话“如果肺是黑乎乎的，边上有许多粘连物，一看就是吸烟者的肺，和非吸烟者的肺是完全不一样的”根据内窥镜显示，非吸烟者的肺呈明显的淡粉色，只有少许的黑色小点，这些是因为大气污染造成的。
02戒烟好处很多，20分钟就能看到效果：
不信的话，你可以掐灭手中的烟，短短20分钟之后，就能看到受益。
(1)戒烟20分钟因为吸烟导致的血压上升和心率上升会慢慢平稳下来；
(2)戒烟12小时体内所含的一氧化碳量降低，让你不再有缺氧的感觉；
(3)戒烟2-3周肺功能和人体循环功能都得到了较大的提升；
(4)戒烟1-9个月胸闷气短、咳嗽等症状有明显的改善，呼吸变得越来越顺畅，同时还降低了肺部感染几率；
(5)戒烟一年因抽烟而提高的冠心病风险降低50%；
(6)戒烟五年因抽烟而增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等癌症风险降低50%，患中风和宫颈癌的风险降至正常水平；
(7)戒烟十年肺癌死亡率降至一般水平，喉癌和胰腺癌的风险逐步降低；
(8)戒烟十五年冠心病死亡率降至一般水平。
总结：戒烟时间越长受益越高、戒烟最好的时间就是现在。
看到这里，医生知道有些人的想法“说起来容易，但是戒烟是那么容易的吗？而且戒烟真的很痛苦！”所以说医生收集了很多戒烟成功者的经验，并找出相同的、有用的经验，写出来分享给大家，希望能够对大家有帮助。
03吸烟者该怎么戒掉香烟？分三步走
第一步：下定决心戒烟
随随便便表个态、说个想法，这样随意的举动那几乎不能成功，而是明确告诉自己要戒烟、明确戒烟的目的以及在前期做好充足戒烟的准备，预防戒断反应的出现。比如不留后路：扔掉一切关于香烟的产品和抽烟用具；亲朋好友的支持很关键：认真且严肃地告诉身边所有人你要开始戒烟了。同时做到这几点：
1.减少在有香烟场合的停留时间；
2.避开他人在你面前抽烟的时刻；
3.保持忙碌状态，闲暇之余也不要创造抽烟的条件；
4.给你递烟时一定要拒绝。
第二步：扛过戒断反应期
烟瘾犯了以后可以这样做：喝水、吃点健康零食转移烟瘾；找点有趣的事情做，分散注意力；想抽烟的时候先别急，等个20分钟，烟瘾过去了你就不那么想抽烟了；进行反复的深呼吸，缓解内心烦躁和心理压力。
必要时可以采用戒烟药物，主要有三种：
1.尼古丁替代物比如尼古丁贴、尼古丁口香糖等，能辅助戒烟、缓慢减*的作用，而且还能提高一半的戒烟成功率。
2.安非他酮本身属于抗抑郁药物，但是也能辅助解压，可以帮助戒烟人群缓解戒烟的痛苦。
3.伐尼克兰近年来才被研制出来的特效戒烟药物，能够抑制尼古丁与大脑结合，大大提高戒烟成功率。
但是这三种药物一定要医生指导下服用，选对合适的药物以及服用合适的剂量，既安全又能发挥药物的最大作用。
第三步：心瘾也很关键
在戒烟三个月后，生理烟瘾就会降低很多，但是戒烟只是成功了一半，剩下的一半就是戒掉多年来的习惯，即心瘾。远离身边一切关于香烟的人和物，不断地告诉别人你在戒烟、远离抽烟场所和环境，避免“触景生情”，期间可以培养新的兴趣爱好，比如打篮球、看书读报、打游戏等等，或者可以出门做做义工、去福利院和孩子一起玩耍等等，你会发现没有香烟的日子你过得也很快乐，那么香烟这位“老情人”就可以被你彻底遗忘。
结语：戒烟是一项耗时耗力且需要巨大耐心的工程，但是戒烟后的好处是多少金钱都买不来的，大家可以这样想：戒烟省了烟钱、省了看病的钱，这钱可以做更多有意义的事情，从而充实自己的生活。
参考资料
1.如果害怕核辐射，请戒烟腾讯
2.烟草“减害降焦”真面目揭秘:科学外衣下的骗局新浪新闻
3.道理都懂，但烟到底要怎么戒？