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导读
有汽车就懒得走路；能坐电梯就不爬楼梯；网上联络代替当面沟通……种种现代生活催生了很多“懒虫”。英国《每日邮报》曾报道，英国一项近万人的调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题。究其原因，懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首。
据世卫组织公布，懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达万人，且逐年增长。
懒得动，各类慢性疾病便会找上门。世界卫生组织年公布，懒得运动已经成为全球第四大死亡风险因素，据估算，全球每年因此而死亡的人数高达万人，且逐年增长。
懒是一种病！你有吗？
懒得运动减寿年，英国权威医学杂志《柳叶刀》，在比对了运动量与涉及糖尿病、心脏疾病和癌症等疾病的人口统计数据后，推断在年全球总计万去世人口中，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死超过万人。
一名南京年轻女孩因小长假一直宅在家里，从早晨就窝在沙发上吃零食玩电脑，持续两天后，突然头晕腹疼，并伴有发烧症状，在南京市妇幼保健院急诊室被诊断为急性盆腔炎。
“门诊中经常遇到一些三高患者，很多都是缺乏运动。”医院治未病科主任医师倪正说，懒得运动的确不利长寿。走路是世界上最好的运动，它能缓解压力、强健肌肉、减轻体重等。
懒得做饭易患慢性病倪正说，很多南京人忙于工作喜欢在外就餐，懒得做饭。其实，在外就餐容易导致营养比例失调，精制淀粉吃得太多，肥胖与血糖不稳很快就会出现。即使是盒饭，长吃也容易诱发多种慢性病。
懒得吃早餐患消化系统疾病医院曾接诊过一名30多岁的年轻人，近20年不吃早餐，结果导致胆囊炎、胃炎，消化系统整个都乱了。该院专家表示，不吃早饭对胆囊伤害比较大，也会造成胃酸分泌过多，引发各种问题。
懒得刷牙可能致心脏疾病一个人的口腔里有多种细菌。医院副院长闫福华教授告诉记者，懒得刷牙，一些细菌*素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。
懒得收拾屋子容易过敏医院皮肤科主任杜长明介绍说，居室中的过敏原常常聚集在窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。如果不经常打扫，这些过敏原很容易诱发过敏。
懒得动脑容易变傻神经系统保持一定的紧张性有利于健康，因为人的大脑和其他器官一样，都遵循“用进废退”的原则。据日本的一项调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。
专家支招五步去掉“懒病”面对“懒病”，石家庄市疾控中心慢性病防治所所长马新颜来给大家支招。
第一步：识——认识“懒”的严重性
懒得动，导致身体活动不足，是肥胖、高血压、糖尿病、高胆固醇血症等慢性病的重要危险因素，尤其是长时间久坐和使用电脑的人群，除诱发颈椎病、肩周炎、鼠标手、视力下降等疾病外，有的人在持续上网、玩电脑游戏的过程中，连续几小时不喝水，身体脱水使得血液太黏稠，易引发心血管问题，过度疲劳还会造成心脏功能紊乱，引起冠状动脉痉挛，甚至有的人成为了网络依赖，离开了网络就无法正常生活。体质原本就不好或有某种疾病的人，如果长期久坐不运动，就可能使原有疾病加重，甚至诱发生命危险。
第二步：找——找“懒惰”根源和健康问题
首先对自己目前的工作生活状况进行评估，可将一周的工作生活情况进行记录，了解整体的工作生活状态，静态生活时间占每天的比例，哪些事情、时间是无法改变的，哪些时间可以利用，可以改变的习惯是什么，哪些事情自己有兴趣。同时也要对自己的身体状况进行评估，定期进行有针对性的健康检查，每年至少做一次全面体检，及时掌握自身身体状况，监测自身的血压、血糖、血脂、腰围、体重状况，及时发现健康问题，对常见病、慢性病要做到早发现、早治疗，尤其是慢性病的高危人群，更应该保持高度警惕。
第三步：选——选择“对”的锻炼方式
运动有利于维持机体的能量平衡，还可以增强心血管系统和呼吸系统功能，运动还使人精神愉悦，是“懒惰病”的克星。“没有时间”往往成为人们不参加锻炼的理由，人们应有意识地在生活中寻找机会多锻炼。锻炼时一定要选择自己感兴趣的项目，爱好使锻炼不再成为辛苦的劳作和负担，坚持锻炼也会变得更轻松。例如，对于大多数人来说，滑冰跟散步相比，散步是更经济更容易做到的运动方式。锻炼时最好进行有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性的全面锻炼。每天都应进行步行、骑自行车、慢跑、游泳等有氧耐力训练，每周还应有两三次肌肉力量的锻炼，内容可以是哑铃操或健身器械训练，中老年人也可做徒手操。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。体质好的人，每周安排1-2小时强度较大的体育运动锻炼，如足球、篮球、跑步和游泳、登山等。
第四步：定——锻炼身体应设定合理目标
对于养成多年的生活习惯很难一下完全改变，开始一项运动或制定一项运动计划时，一定不要急于求成，应该循序渐进，如果开始定的目标过高，实际上很难做到，人们很快就会失去信心甚至放弃。例如，开始时每天走路30分钟，逐步增加到45分钟，然后到60分钟。
对减肥者来说，3个月减少体重的4%比较合适，减少4%后，血糖、血压、血脂值均会有所降低。这个指标不会让减肥的人觉得高不可攀，无法实现，同时又很有效，而且如果减少4%后，可以维持一段时间再减，不需要追求速度，这样也会给减肥者信心，减少压力。
制定计划时，措施要具体且是可以达到的，例如以“每天走路30分钟或每天走0步”代替“每天多活动点”。千万不要把所有的业余时间都列入计划，一定要给自己留有余地，这样不会因为某一天没有完成计划时太过沮丧，甚至因为经常完不成计划而放弃运动。当运动一段时间，已经达到开始的目标，并适应了这个水平的活动，就可以有一个更高的目标了。认为多运动有益健康而做出超出身体负荷的事情，对那些日常很少活动又年届中年的人来说尤其危险，计划锻炼前应做一个全面体检。患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。
第五步：养——养成习惯，坚持才是胜利
习惯成自然，锻炼无负担。养成每天锻炼的习惯后，锻炼就不再是一种负担，而成了一件非常愿意做的事情。坚持锻炼也会使运动更安全，那些运动诱发的急性心脏病大多发生在没有日常锻炼习惯的人中。每天最好选择一个固定的时间段锻炼，并形成习惯。如果没办法固定时间锻炼，可以利用上下班、午休、工作间隙等“零散”时间运动。上下班时可以改开车为骑车，或者少坐几站车，走上十分钟、二十分钟。如市区公共汽车站的间隔约为-米，两站路就会超过步，最多可以达到步，可以通过每天少坐两站地，达到锻炼的目的。严格限制看电视和上网的时间，每天不超过2小时。工作中避免久坐，最好每坐40分钟，锻炼10分钟，如无法做到也应经常间隔站起来做些伸展活动。（综合自《扬子晚报》、《燕赵晚报》）
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