天气变冷，很多人都穿上了厚厚的衣服，把自己的身材都遮挡了起来，大吃大喝也不会看出来；可是往往冬天吃得越嗨，天气渐暖时，就越后悔。衣服穿得越来越薄，相信身上堆积的肉也就越来越显眼了吧。
这个时候，很多爱美的女性就会将减肥瘦身也提上了日程，身材苗条，不但可以提高一个人的颜值，还会给生活和工作带来很好的帮助。
当今社会已经成为了骨感美的审美潮流，很多人都在追逐这种潮流，尤其是女性朋友对自己身材的要求极高，减肥成为了她们生活中的一部分。据了解很多人在减肥的道路上都是反反复复，很难达到自己的目标。
完美的身材和优雅的气质，离不开科学的训练和饮食。减肥首先要注意的就是要控制饮食，然后多加运动。
所谓任何事情都不是一蹴而就的，和一口不能吃个大胖子是一样的道理，减肥也是要慢慢来的，可能很多人会说，别人怎么吃都吃不胖，自己就会喝点水也发胖，其实这和自己的体质有很大的关系。
肥胖对于身体的危害有哪些的？
1、消化系统
肥胖的原因之一是因为暴饮暴食，或进食量过多，进而可能会加重胃肠负担，而且肥胖会导致脂肪肝、胃肠炎、胆囊结石、结直肠癌等疾病的获得风险增高。
2、心理危害
很多肥胖患者由于外观形体不佳，可能会产生强烈的焦虑、抑郁、自卑等一系列负面情绪，严重时可能表现为不爱与周围人交流，不愿意参加正常社会活动等，对心理会造成一定危害。
、导致关节磨损
肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。
4、高脂血症
由于肥胖会导致人体的代谢障碍，所以会出现代谢综合征，造成高脂血症，肥胖还可导致人体脂肪堆积，出现脂质代谢的异常，最后导致血脂上升，造成动脉硬化以及血管的斑块形成。
5、导致脂肪肝
由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。
6、激素分泌异常
肥胖还会导致激素的分泌异常，导致有些患者会出现月经不调，某些男性出现不育，女性出现不孕等。
7、呼吸系统
当体重增加时，身体基础代谢量和肺部需氧量也会有所增加，当肥胖患者体重过重，运动量也会有所下降，进而可能会出现气急、呼吸困难等症状，严重时还可诱发阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、低通气综合征等疾病。
8、循环系统
一般来说体重基数越大，心脏的负荷也会相应增加，而且大量脂肪沉淀于心肌或心膜下时，可能会影响心脏正常功能，而且过多的脂肪堆积在动脉血管壁上，也会影响正常血流，所以肥胖患者患心脏病的几率，相比于正常人更高。
建议：减肥期间的人，常吃7种食物，或有助体重慢慢下降
1、绿豆
绿豆属于杂豆，除了淀粉含量丰富，还含有大量钾元素，镁元素和膳食纤维绿豆，消除水肿排湿气效果是非常强大的，并且能够帮助美容养颜，改善皮肤抗氧化能力。
绿豆和白米掺杂在一起，按照1:1的比例做成杂粮饭或者放入大米粥中熬煮，绿豆粥都是非常好的选择。经常喝绿豆汤，能够帮助你更好促进代谢，燃脂瘦身。
2、燕麦
燕麦可以算是减肥中的首选食物，燕麦是含有大量膳食纤维的粗粮类食物，而且它的热量很低，使用后让人有很强的饱腹感。可以有效的避免摄入更多的食物，有效的辅助减肥瘦身，燕麦可以在早上和晚上代替主食食用。
、玉米
玉米是我国重要的粮食作物，也是一种粗粮，对于一些想减肥的人来说，经常吃玉米是有益的。玉米的热量相对较低，因此进入上述身体后不会导致肥胖，此外，碳水化合物还能加速胃肠蠕动，减轻胃负担。
同时，它还可以促进脂肪和卡路里的消耗，所以如果你想拥有苗条的身材，建议经常把玉米带到餐桌上，适当地摄入体内，这可能会让你安静地减肥。
4、西兰花
西兰花富含各种矿物质、胡萝卜素、微量元素等，而且做法多样，口感美味，饱腹感极强，是健身人士的最爱。西兰花可以跟木耳、胡萝卜、鸡胸肉等多样食材搭配，均衡膳食营养，有益于肠道的消化。
科学研究，平时经常吃西兰花的人，脂肪的增长会降低15%，心脏疾病，血管疾病也能降低，还有防癌作用！
5、荞麦
荞麦在生活中也是非常常见的粗粮食物，在控制血糖方面有非常大的作用，经常吃荞麦有助于身体健康。
荞麦还有助于刮油燃脂，促进脂肪的燃烧与分解，起到更好的减肥瘦身效果，让你的体重慢慢降到两位数。
6、黑咖啡
黑咖啡含有咖啡因，帮助提神醒脑，消除水肿，抑制食欲，提高基础代谢，加速脂肪燃烧。相关数据显示饮用咖啡后的三个小时内，基础代谢提高25%，体重大约斤的女生，喝两杯热咖啡，未来4小时多燃烧50卡路里。
千万不要小看这点脂肪，一天喝三杯黑咖啡就能多消耗80卡路里，并且能够增强饱腹感，但是常年喝黑咖啡可能会导致内分泌失调，大家可以偶尔喝一次。
7、荷叶茶
很多人都知道喝荷叶茶能够帮助我们进行减肥，长期食用可以帮助我们的身体刮掉多余的油脂的同时也会阻碍我们的身体对脂肪的吸收。
在服用荷叶水的时候我们千万要记住一定不要空腹喝茶，对我们的肠胃有一定的伤害。我们可以选择清晨起床后喝杯温开水后再泡荷叶茶进行刮油脂。
健康的减肥方式，无非两点
1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。
此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行。
2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持。