现在天气转凉，许多人都披着厚实的衣物，将身体完全遮住，就算吃饱了，也不会被人发现。但越是在冬天，越是吃的开心，天气就越是温暖。随着他的衣衫越来越单薄，他的身材也会变得更加明显。
在这个节骨眼上，许多爱美的女人都会把减肥的事情提上了日程，苗条的身材，不仅能让你的容貌变得更漂亮，而且对你的工作和生活也有很大的好处。
现在的社会，骨感美是一种审美的时尚，许多人都在追求这个趋势，而对于女性来说，减肥也是必不可少的。据了解，许多人在减肥之路上反复徘徊，难以达成自己的目的。
没有科学的训练和合理的膳食，是完美的体态和优雅的体态。减肥的第一要务是节食，其次要加强锻炼。
俗话说，凡事不能一蹴而就，就像是一顿胖子，想要减肥，就得慢慢来，或许有人会说，你吃什么都不会长胖，你就是喝了一点水就胖了，这和你的身体素质有关。
肥胖会给人体带来什么伤害？
1、消化系统
肥胖的一个主要原因就是吃得太多，或者进食量太大，导致肠胃负担加重，同时还会增加脂肪肝、胃肠炎、胆囊结石、结直肠癌等疾病。
2、心理伤害
许多肥胖病人的外在形态都会导致焦虑、抑郁、自卑等不良情绪，严重的时候还会出现不喜欢和身边的人沟通，不想参与正常的社交活动等。
3、造成关节的磨耗
肥胖不仅会对人体的内脏器官造成伤害，还会对关节造成一定的伤害，因为体重的增长会加重下肢关节的负荷，久而久之，关节就会被磨损，从而出现关节炎。
4、高血脂
肥胖会引起代谢紊乱，从而引起代谢综合征，从而引起高脂血症，同时也会引起体内脂肪的积累，从而产生脂质代谢的异常，从而引起血脂升高，从而引起动脉硬化和血管斑块的形成。
5、脂肪肝
因为食物进入体内后，会在肝脏里被分解，然后被排出，而如果过量的油脂进入肝脏，则会导致脂肪和卡路里的热量积累。
6、激素分泌不正常
肥胖还会引起激素分泌的异常，从而引起月经失调，有的人会出现不育，有的人会不能生育，有的人会不孕。
7、呼吸系统
随着体重的增长，人体的基础代谢和肺氧量也会随之增长，而肥胖的人则会出现运动量减少，出现气急、呼吸困难等情况，甚至会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、低通气综合征等。
8、循环
一般来说，人的体重基数越大，心脏的负担也就越大，如果体内有大量的脂肪沉积在心膜下，那么就会对心脏的正常运转造成一定的影响。
推荐：在减肥过程中，经常食用7种食品，或有助于减轻体重
1、绿豆，
绿豆是一种杂豆，不仅含有丰富的淀粉，还含有丰富的钾、镁、膳食纤维，具有很强的清除水肿排湿气的功效，同时还具有美容养颜、提高肌肤的抗氧化能力。
将绿豆和白米混合在一起，按1:1的比例制作成杂粮米饭，也可以用来熬粥，比如绿豆粥。常喝绿豆汤，可以促进新陈代谢，减肥。
2、膳食纤维
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3、玉米
玉米是我国的主要粮食作物，也是一种粗粮，常吃玉米有助于减轻体重。玉米是一种比较低的卡路里，所以在人体内并不会引起肥胖。
因此，如果你希望保持苗条的体形，就应该多吃些玉米，适量的吃进身体，这样你就可以轻而易举地减轻体重。
4、西兰花
西兰花富含多种矿物质、胡萝卜素和微量元素，制作方法多种多样，味道鲜美，饱腹感强烈，深受运动爱好者的喜爱。西兰花可以和木耳、胡萝卜、鸡胸肉等多种食物一起吃，这样才能更好的促进肠胃的消化。
据科学调查，经常食用西兰花，可以减少15%的身体脂肪，减少心脏病，预防心血管疾病，预防癌症！
5、荞麦
荞麦是一种很常见的粗粮，对控制血糖有很大的帮助，可以多吃一些。
荞麦还能帮助刮脂，促进脂肪的燃烧和分解，达到更好的减肥效果，使您的体重逐渐下降到两位数。
6、不加糖的咖啡
黑咖啡富含咖啡因，有助于提神醒脑、消肿、控制食欲、促进新陈代谢、促进脂肪的消耗。有关资料表明，在喝完咖啡3个小时后，身体的基本新陈代谢会增加25%，而体重公斤的女性，在接下来的4个小时中，可以多消耗50卡路里。
别小瞧这一份脂肪，每天三杯的黑咖啡可以让你的身体多燃烧80卡路里，而且还能增加你的饱腹感。
7、荷叶茶
许多人都知道，喝荷叶茶可以帮助我们减轻体重，长期饮用可以去除体内多余的油脂，但也会阻止人体吸收脂肪。
在喝荷叶水的过程中要注意，不能空腹饮茶，否则会对肠胃造成损害。早上起来先喝一杯温水，然后再去泡荷叶茶。
健康的减肥方法，有两个
1、节食：碳水化合物的摄入量要严格控制，身体中的碳水化合物含量不够，就会通过燃烧脂肪来补充热量，从而达到减肥的效果。
这种方式在减肥的早期会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状。
2、锻炼：锻炼身体会在很短的时间内燃烧大量的卡路里，比如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，这种减肥方式要长期坚持。