运动不仅可以强身健体，还能促进人体血液循环，提高人体代谢功能，以及人体敏捷度，使得机体功能保持年轻。合理的运动被誉为是最好的抗衰老“药”。
睡眠是人体中枢神经系统兴奋后的一种抑制个人行为。当人体疲劳时，就会有睡眠的要求。人体在睡眠中，新陈代谢减慢，能耗降低，疲劳的人体得到修复。直率地说，药物不如食物好，饮食调节不如睡眠好。高质量的睡眠被称为更好的补充剂。
大多数男性在50岁左右逐渐进入女性更年期，体内雌激素逐渐出现强烈起伏，然后出现许多不适的生理需求，加速衰老。
此外，随着人体的衰老和衰退，人体的新陈代谢减少，运动系统的功能减少，所以我们必须科学合理地计划一些锻炼，同时培养良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，可以减缓人体衰老的速度。
男人50岁以后，培养4个习惯，和健身和睡眠一样重要
三餐定时定量
一日三餐是人们的动能。对于50岁以后的人来说，要培养良好的饮食结构，首先要按时定量分析三餐，使人体的新陈代谢更加有序。
此外，还要注意少吃多餐，不挑食，不挑食，零食以果蔬为主；
肉类食品按生鸡蛋、牛奶、鱼类、家禽及其畜猪瘦肉排列，有效进食。进而更好地满足人体对营养的要求。
泡脚
脚离心血管很远，所以很容易出现气血两虚，尤其是天气寒冷后。睡前用热水泡脚可以促进腿部血液循环系统，改善新陈代谢。同时，它还可以提高夜间的睡眠质量，这对人体的身心健康也至关重要。
散心
例如，散步、登山、度假旅游交通、参与一些充分的社交活动等，释放压力。
如今，每个人的家庭作业和生活都不令人满意，尤其是当人们到了中年，他们仍然需要面对许多问题，这很容易引起一些负面情绪，这肯定会损害他们的身心健康。
所以这个时候要学会缓解压力，保持冷静的心理状态，这样更有利于身体健康。
经常食用桑葚干
吃桑葚干的好处：
延缓衰老
桑椹干中所含的维度C和原花青素可以减缓皮肤细胞的衰老，美白皮肤；
预防缺铁
桑椹干中所含的维度C能促进铁的消化吸收，防止缺锌
头发变黑
桑椹干中所含的黑发素可以使头发变黑变亮
帮助消化
黑桑椹中所含的油酸、单宁酸和苹果酸有助于消化。
滋阴补肾
黑桑椹干滋阴降火的实际效果很好。如果出现肾精不足或气血两虚精亏引起的头晕、耳鸣耳聋、腰酸腿软、睡眠多梦等问题，
桑椹干泡茶能带来一定的辅助治疗效果。
桑葚干的适用人群
用小水浸泡黑桑椹，清洗干洗店即可服用。
将桑椹干放入杯中，加入沸水，立即食用。
将桑椹干去除残渣，泡酒。
怎么挑选桑葚干
看外型优质黑桑椹干一般呈紫黑色，桑椹干生命周期较高，优质黑桑椹干尺寸均匀细腻，颜色一致，无碎渣
用手去摸看看干度。如果桑椹干粘在一起，说明干湿度不足，不适合选择。如果桑椹干握在手上染色，这种桑椹干主要是由黑色素染色引起的。
尝味儿高品质桑椹干吃起来有黑桑椹特有的甜味，酸糖适中
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