有人说，得病早了，对生命理解和敬畏还不够，太晚生病，身体恢复起来比较困难，最好30医院。
年纪轻轻就得了糖尿病，医院做检查，空腹血糖：21.89mmol/L；糖耐实验：30分钟30.26mmol/L，分钟43.3mmol/L。听大夫科普了糖尿病的严重性，对未来的生活的担忧让身体瞬间凉了半截。
医院里面的定制糖尿病套餐；每天打胰岛素；每天监测指尖血糖10次；每天排除并发症，包括电击测神经，辐射测肾功能.....10天后，血糖稳定了，带着胰岛素，出院了。医生说，接下来就要靠自己了——稳定血糖，杜绝并发症（糖尿病不可怕，并发症真可怕）
糖尿病还能恢复吗？一直带着这样的疑问，医生没有给出肯定的回答。医生的告诫：适度运动，合理饮食！
马上行动起来：吃——定时定量，定食谱！
每天运动——餐后2小时血糖上升较快，增加消耗可以拉低血糖。运动影响血液流向，人为地减少消化系统的血液供给，减慢消化速度。
睡——肝是主要的代谢器官，养肝必须早点睡。睡不着，可以试试冥想。减少干扰，主要是手机。
心理健康——不成为家里的负面情绪源，告诉家人，有好多例子，糖尿病能活很久！
日常：早晚在家吃饭，中午带饭。严格按照计划中的食谱，定时定量，严格忌口；餐后30分钟爬楼梯或散步；带上N个黄瓜和西红柿，嘴巴馋了，拿出来啃两口，肚子饿了，拿出来咬两口。
观察了一个星期，血糖平稳了，血糖值也很好。于是减少一个单位的胰岛素，接下来的一个星期，心惊胆战地观察血糖变化，包括空腹，餐后1小时，2小时血糖值。继续观察一个星期，确认血糖稳定。
改善生活习惯：习惯了盛饭精确到克，午餐是g，晚餐是80g；习惯了清淡口味，只有盐的菜，才能吃出食材的真正味道；习惯了只喝水或清茶，告别了可乐果汁，就算是汤，也就尝尝味道；习惯了现在轻盈的身体，吃一点就饱的胃，到点就饿的肚子。
4年后：体重一直稳定在60~62公斤，血糖绝大部分时间都正常；偶尔陪孩子去吃KFC——只吃着沙拉套餐和白水；偶尔和一家人去吃麻辣烫——只吃蔬菜；偶尔大家弄点面条对付一下——也没问题。绝大部分的时候，仍然是拿着厨房秤，精准地吃着，米饭g，绿叶菜g，瘦肉50g，坚果5g……已经保持4年没有再测到高血糖了！
在自我探索的这五年中，用了半年的时间，把血糖从空腹23，改变到到停药停胰岛素空腹6以下。继续坚持5年科学食谱，糖化蛋白保持良好。
现在：不打针不吃药，血糖一切正常。空腹大概在5mmol/L。餐后2小时，大概在6-7mmol/L。
个人最直观的感受——糖尿病是吃出来的。饥饿对人体有好处，但不能挑战极限。
饿有两种：生理上的饿和心理上的饿。生理上的饥饿会导致血糖波动，而心理上的饥饿不会，需要辨别这两种饿。如果吃饭是为了活着，那你就属于能量需求，生理饥饿。如果活着都是为了吃，那你就属于嘴巴寂寞，心理饥饿。
生活在一个充满零食，充满饮料的新世界里，我们真正体会过生理上的饥饿吗？能分辨出是生理的饥饿还是心理的饥饿吗？个人的亲身体会可以告诉自己：完全无法分辨生理和心理的饥饿。我的食谱方案4年没动了，营养绝对均衡和热量充足，但是刚开始的3个月，绝对会感到饥饿，猫爪子挠心的那种饥饿难耐。
目前到现在还是基本原来的饮食方案，体重波动一直在2公斤之内。肚子清空的感觉很好，确定以前绝对吃多了。血糖值一直正常，但饿意十足，全靠黄瓜和番茄坚持下去的3个月后——基本适应了，按食谱吃饭，饭点会饿。4年后——还是一样，按照食谱吃饭，饭点会饿。
根据实际情况，调整自己的饮食结构每个人的具体情况是不同的，同样的方案，在不同的人身上得到的效果也是不同的。别人的经验，仅仅只是给我提供的方向和行动初始点，具体怎么调节还是要靠自己。