暑退秋澄气转凉，日光月色两均长~
今天是秋分啦，大家最近还好吗？
康康最近有些小烦恼
因为康康秋膘贴的太多了！！！
所以为了健康着想，康康决定动起来
屏幕前的大家也跟着康康一起运动吧
秋季运动好处多多呦~
康康小课堂
秋季运动对身体有什么好处？
秋天天气凉爽，非常适合开展体育锻炼。在秋天进行适当的运动可以加快人体的新陈代谢，提升自身的免疫力，从而减少上呼吸道感染的机会，还能增强机体的抗病耐寒能力，使人体能够更好地适应冬天的到来。
秋季有氧运动可以强化心脏，保持心肌收缩力，减缓心肌衰老，还能增强心血管的功能，增加心脑血流量，有利于降低高血压、调节血脂和控制糖尿病、减缓动脉粥样硬化进程等。
秋季运动还能舒缓紧张的情绪，因为运动时大脑会释放一种与幸福感相关的神经递质——血清素，这有助于预防精神健康障碍、降低患抑郁症的风险。压力释放了，睡眠也就更好了。
知道了这么多好处
那秋天应该选择什么运动呢?
别急，跟着康康继续往下看
秋季运动
快走。快走运动更适合老年群体，这样既能锻炼心肺，又不会对关节造成太大压力。走路时可以摆动和舒展手臂，这样做可以刺激淋巴，降低高血压和胆固醇。在公园里快走，还能欣赏秋景。
慢跑。慢跑是最简单有效的有氧运动，其运动强度相对较低，更能促进体内脂肪和碳水化合物的消耗，还能刺激肠道蠕动，帮助人体排出有害物质。跑步时注意节奏，最好能用腹部深呼吸。
骑行。骑行运动对关节的压力更小，而且消耗的能量更多。骑行时可以锻炼到臀部、大腿肌、股四头肌和小腿肌等下肢肌肉，更能有效燃烧囤积在身上的皮下与内脏脂肪。
游泳。秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用，使精神爽快、头脑清晰。冷水游泳还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
爬山。秋季爬山能促进人的生理功能发生一系列变化，如增加肺活量、肺通气量，加快血液循环等，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，还能增高贫血患者的血红蛋白和红细胞的数量。但是高血压、冠心病等老年病、慢性病患者要注意运动适度。
诶呦~
怎么了?
是康康跑步时不小心摔倒了
康康给大家做了错误的示范
希望大家在运动时要多加小心，不要受伤
运动时要注意以下几点
注意事项
注意增减衣物，防止感冒。秋季早晚气温较低，运动后出汗较多，一不小心就可能感冒。所以，运动时要注意根据气温及时增减衣物。
选择合适的运动。老年人可选择太极拳、八段锦等调息养神；中青年人可选择慢跑、骑车、登山远眺等，感受大自然的气息。
做好热身运动。秋天气温较低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，在没有准备的情况下运动容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。
及时补水。秋天气候干燥，容易引起咽喉干燥、口舌少津等症状，因此要科学补水，注意剧烈运动后不要立即饮水。
运动适度。长期缺乏运动的人突然进行剧烈运动，会使心血管负担增加，易出现风险。中老年人更要掌握好运动时间和运动强度，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。
配合饮食。秋天要多吃有营养的食物，增强体力，但也要小心肥胖。可以参考：《》。
相信大家已经对秋季如何运动有了丰富的认识
快跟着康康动起来吧！
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