相信大家的朋友圈里都有几个“深夜发吃族”，经常馋倒一片。但是小编要提醒一句，经常吃宵夜除了满足口欲，带来的后果更多是影响睡眠，损害胃肠道的健康。除了吃宵夜，还要一些伤胃习惯你需要改掉。
指导专家：医院消化内科主任王红医院医院中医科副主任中医师唐梁肠胃头号敌人：吃无定时、深夜宵夜有研究表明，长期吃夜宵容易伤胃，甚至是胃癌的幕后黑手。唐医生说，事实上，除了上夜班的人需要吃宵夜补充能量外，大多数人没必要吃夜宵。就算需要夜宵来补充能量，也要注意食物种类的选择，那些高糖高盐、煎炸熏烤的垃圾食物应该避开，而选择口感柔软、容易吸收的食物。中医认为“胃不和则卧不安”，晚上人本来活动就少，代谢功能也下降，吃太多只会加重胃肠负担，导致肥胖、高脂血症、脂肪肝等疾病。王教授介绍，进食时间与睡眠时间相隔太近，腹腔压力大，容易诱发反流性食管炎，如果宵夜再加上汤、浓茶、咖啡等流质食物，更会加重不适。王教授建议，饭后与入睡时间最理想能间隔3~4小时。小贴士：以下伤胃行为不要再做了在日常生活中还有很多习惯是胃肠道健康的大敌，王教授列举了以下“五宗罪”：
1、饭后剧烈运动：如“饭后百步”、夜跑等“对于饭后百步的功效，我持保留意见。”王教授说，这百步得看怎么走，如果是有助消化的温和运动，胃肠道是能承受的；假如本来吃得很饱，还要快走或跑动，这些剧烈运动就不能做了。2、吃药不注意，总是饭前吃药“很多感冒药和止痛片都是伤胃的。”王教授提醒，像女生痛经时吃的止痛药就是其中一种，还有感冒药也要注意，有患者就是因为吃了医院的。如果需要吃这些药最好饭后吃。
3、粗粮养生过于频繁近年来，网上不断宣传食用粗粮的养生效果，事实上，很多粗粮并不容易消化，如芋头、番薯、糯米等食品。“食物对身体是否有好处和个人体质有很大关系，粗粮应该适量食用，不能一次性吃太多。”王教授说。4、总是压力山大，常常焦虑、抑郁都市人生存压力大，容易焦虑、抑郁，导致胃肠道失衡。5、存在诸多睡眠问题王教授提醒，良好的睡眠对胃肠道健康至关重要。如果睡眠质量下降，胃肠道的动态平衡就会被打破，产生问题。