现在的很多人都会出现一定程度上的便秘，主要是和我们日常的饮食是有关系的，很多人认为出现便秘是小问题，不是什么大事，短时间的便秘是可以通过调节我们的饮食方式或者是生活方式缓解，这样的情况是不严重的，但是长时间的便秘在一定的程度上说明了我们肠道的出现了问题，这个时候就不能忽略了，不然就可能会引起肠道的问题。
我们为什么会出现便秘这件事情呢？首先来了解一下粪便的形成，粪便是食物经过胃部的消化和肠道的吸收，然后再经过结肠的吸水和凝结最后形成的食物残渣和肠道代谢物质，排出粪便等于排出肠道的毒素。而引起长期便秘的因素主要有以下2种：
第一种、肠道出现了病变
肠道是食物的残渣在不断地被吸收和凝结的场所，而要是肠道内地出现了病变，对食物残渣的吸水和凝结能力就会受到一定程度上的影响，肠道的蠕动变差，食物残咋在肠道内停留的时间比较长，这样都是会让粪便难以尽快的排出，从而引起疾病的出现。要是排出的粪便中出现一些肠道的粘液或者是血液，很大的可能就是肠道出现疾病。
第二种、饮食不健康
我们的肠道是适合五谷杂粮等粗纤维食物的吸收，但是五谷杂粮的味道和口感都是不太好的，因此更多的人喜欢细粮或者是精白米，而这些精细的食物在肠道中形成粪便的时间就会增加，粪便停留在肠道内的时间过长，导致被肠道多次吸水，粪便过于干结导致的排出困难。
便秘是非常难受的，不仅经常会有想排便的冲动，而且在排便的过程中也是非常的艰难，总是感觉自己的肠道内还是有粪便没有排干净，可以说是非常难受的。长期的便秘也是容易增加肠道内有害细菌和肠道黏膜出现损伤的几率，因此要是出现了便秘，一定要及时的进行调节。下面的三种食物是调节便秘的帮手，要是出现了便秘，可以多吃一点。
01蜂蜜水
蜂蜜是有润肠通便的效果的，主要的工作原理是蜂蜜中含有的营养物质进入到我们的肠道之后，给肠道内的有益菌提供大量的食物，这样有益菌的数量就会不断的增加，而肠道内有益菌的数量增加了，肠道蠕动就会加快可以更好地促进肠道的排便；而经常蜂蜜水除了蜂蜜之外还补充了水分，水分是可以促进身体的代谢，更好地加快肠道内食物残渣的向结肠内运动，可以起到促进排便的作用。
02火龙果
火龙果中含有丰富的维生素和果胶，可以促进我们肠道的蠕动，而维生素可以起到消炎杀菌的效果，对肠道内有害菌和食物中存在的一些物质可以更好地进行代谢；同时火龙果还可以保持粪便的含水量，让粪便要那么的干结，从而减少肠道的排出压力，更容易排出堆积的粪便。
03木耳
我们的肠道是充满褶皱的长条，而食物在消化吸收的时候容易在肠道内的褶皱中残留一些细菌或者是食物的残渣，而时间长了就会滋生户对肠道有害的细菌数量，木耳作为可以吸附肠道内毒素的食物，可以帮助我们的肠道更好地排出食物残渣和有害物质，恢复肠道的功能，促进肠道的健康。
总之肠道的问题是不容小视的，要是出现短期的便秘，要多吃一些对肠道蠕动有利的食物，比如：木耳、火龙果等，少吃一些辛辣刺激的食物，可以更好地促进肠道的健康，缓解便秘的症状，而要是长时间的便秘，医院检查一下是不是肠道出现了问题，然后在根据情况进行调节。