导语：现在很多人开始注重养生，经常通过以查阅资料、学习各种方法保养身体。网上一直有一种说法流传，据说每人身体中的宿便都有3~6公斤，有人存在便秘、肥胖问题时，身体中会有更多宿便，最多能达到11公斤，会一直囤积在大肠小肠中。
现在人们在饮食习惯、生活方式方面改变很多，加重了肠道的压力，经常出现便秘问题。当长期被便秘困扰，就会在肠道内堆积很多宿便。导致无法及时排出身体中的各种垃圾，被身体不断吸收其中有害物质，会危害身体健康。
人体当中真的有6公斤的宿便吗？
首先大家应该明白，宿便这个名词在医学上并不存在，是哪些卖保健品的人员杜撰的。也许很多人会觉得不可思议，这是因为那些人想卖保健品，为了让更多人购买清肠产品，就会告诉消费者，人长期便秘会使肠道有很多宿便堆积。
伴随不断宣传，大家逐渐熟悉这个词语，让很多人误认为，身体肠道里面真的有很多宿便存在。其实这里说的宿便，是长时间在肠道中储存的陈旧大便，大便在身体中堆积3~5天，没有及时排除，就可以叫做宿便。这种粪便排出比较困难，通常又干又硬。
在这种情况下，有些人会觉得肠道中长期有粪便停留，根本不能排除，其实这是种错误说法。在正常的时候，肠道中的粪便并不会一直停留，伴随肠道蠕动，堆积的粪便会不断向前。每个人都需要吃东西，吃完东西后，在经过消化处理后，剩余的残渣会进入肠道中，不断向前推进，借助肠道蠕动，将宿便往前推。
当人在排便过程中，会先排出停留时间更长的粪便，刚存在便秘问题时，后面产生的粪便，可能需要数天才能被排出，与之前排出的宿便差不多，都会呈现又干又硬的样子。
大家都应该明白，人类的直肠可以储存粪便，通常粪便在其中待两三天都是正常现象。大家口中提到的宿便，其实并不恐怖，只要自己保持规律排便，就能及时将宿便清除，降低陈旧粪便的数量，减少人体受到的不良影响。
看到这大家可以了解，本身就没有宿便这个词，因此人体中有6公斤宿便这种说法也是不对的。我们可以想象，若身体中的代谢垃圾真的有这么多，人体运行应该早就受到影响了。
养成哪些习惯，可以帮助缓解便秘问题
1、注意口腔卫生
出现便秘问题时，可能与口腔卫生有关，人的牙齿不好，会出现食欲不振、挑食问题，也会对排便能力产生影响。因此日常饮食中应注意口腔清洁，可以定期去进行牙科检查，保证牙齿健康。
2、正常三餐饮食
人应该吃早餐，以免出现空腹，要吃一些含有大量纤维素的食物，例如新鲜水果、蔬菜、牛奶、全麦面包、糙米等。辛辣刺激的食物应该少吃，如韭菜、洋葱、大葱、咖喱、芥末、川椒、辣椒，可乐和碳酸饮料也要少喝。有些水果在便秘的时候不适合食用，例如橘子、桂圆、柿子、菠萝等，苹果也应该少吃，苹果中含有比较多的硫酸，容易导致便秘问题加重。
3、充足补水
一个正常的成年人，每天至少要喝~毫升的水分，有助保持器官活力，加快肠胃蠕动。每天也可以喝一些鲜榨果汁或蜂蜜，鲜榨果汁喝~毫升即可，蜂蜜可以喝50~g。
4、巧补营养
大多数水果蔬菜中都含有很多的纤维素，能加快肠胃蠕动速度，帮助排出体内大便。此外，果干、海带、海苔、燕麦片、菇类、木耳中的矿物质和纤维素含量也十分丰富。
5、适当运动
生活中腹肌运动适当加强，可帮助改善便秘问题，例如利用转腰、身体往前后弯曲简单的动作等，都可以通过对腰部肌肉的扭转，实现加速肠蠕动的效果。每天坚持散步也是一种很好的运动方式，在睡觉的过程中，应尽量选择左侧卧式，降低直肠受到的子宫压迫。
6、按摩
在睡觉前按摩可以加快肠道蠕动速度，可以将手掌根放在腹部，轻轻的进行揉按，注意不要使用过重的力道，大约坚持十分钟左右即可。
7、养成好的排便习惯
可以早上起床之后进行排便，这样可以帮助排除身体积攒一夜的肠道垃圾，可在排便之前喝杯温蜂蜜水或者是温果汁，起到润肠通便的效果，能让排便过程更顺畅。
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