做事情要讲究方法，才能保持高效。控制血糖同样如此，本文告诉您13个控糖技巧，助您血糖早日达标。
1、了解糖尿病知识
对糖尿病知识了解得越多，血糖就能控制得越好。
2.根据病情规律监测血糖
制订一个血糖检查表，按照这个时间表监测血糖，并记录相应的饮食和运动情况，制订适合自己的血糖控制目标。
3.按医嘱用药
要清楚自己用的是什么药以及正确的服用方法，常见不良反应的处理措施，做到按时服用，不多服，不漏服。
4.增加粗粮的摄入比例
把日常饮食中一半或一半以上的精白米面换成消化速度慢、血糖反应低的食物，如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆等。
5.改变进餐顺序
先吃菜，再吃肉类，最后吃主食。如先吃一碗焯水的绿叶蔬菜，再吃饭，吃米饭或馒头时，搭配富含蛋白质的食物，鱼、肉、蛋、奶、豆浆、豆制品均可。
糖友们吃饭需细嚼慢咽。如果口腔中的食物未充分咀嚼，口腔中淀粉酶还没有发挥作用，食物就已经进入到胃里，这就只有靠胰脏分泌淀粉酶来消化，加重了胰脏的负担。
6.多选中低GI食物
不同食物升高血糖的速度不同，糖友们应多选择升血糖速度慢的食物，也就是血糖生成指数（GI）低的食物。这类食物有共同的特点，“糖友”需牢记。
7.饭后30分钟别坐下
饭后30分钟您可以站立、散步或做轻体力家务活，这样不会影响消化，却可帮助控制餐后血糖。
8.每天运动不可少
每天保持30分钟及以上的运动，包括有氧运动和力量锻炼。
有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等；为增强您的肌肉力量，增强身体对胰岛素的敏感性，还需要做力量锻炼。
9.学会自我放松及调节情绪
放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等)可帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。
学会调节情绪，增强自我效能感（即对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断），从而摆脱患糖尿病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于控制血糖。
10.每年做一次并发症相关检查
健康人群每年都要体检，发现问题及早干预。糖友更要每年做一个全面体检，包括糖尿病并发症的相关检查，出现问题及早治疗，防微杜渐。
参考资料：
[1]殷立华.很多糖友还需要“补课”.维普中文科技期刊数据库/龙源电子期刊/知网-中国学术期刊全文数据库.
[2]兴来.饮食控糖小技巧.龙源电子期刊/知网-中国学术期刊全文数据库.