便秘是现代人常出现的通病，排便不顺畅，总觉得排不干净，好几天都不排便一次都可以归为便秘的症状。而长期便秘的人，会因为大便在人体内长时间地堆积，而导致肠胃功能紊乱，影响便秘反复出现，形成一个恶性循环。
想要顺畅的排便，其实并不难。长期便秘的人，在吃饭前牢记4句话，改善肠胃蠕动，排便更加顺畅。
01饭前补充水分，滋润肠道
在广州地区都会有煲汤的习惯，饭前一碗汤也是人们习惯的事情。建议长期便秘的人都可以学习一下，不仅是生活中补充水分，更要在吃饭之前补充水分。饭前喝毫升的水或者在吃饭前喝点汤都能够起到润滑肠道的作用，还能够唤醒人体的消化功能，尽快地进行消化和分解，帮助排出人体内的*素，更好地缓解便秘。
02减少精细粮食摄入
生活条件的改善，让人们吃的食物大多是精细加工后的产物，而多吃粗粮，减少精细粮食的摄入，能够补充人体缺少的膳食纤维。膳食纤维能够帮助促进肠胃蠕动，将人体内的宿便排出，*素也会随着肠胃的蠕动跑出体外，能够改善便秘的困扰。
饮食中可以在主食中用白米搭配豆类或者燕麦米等粗粮一起煮饭，更容易被人们接受，也能够补充人体内缺少的营养，适量的选择玉米，红薯等代替主食也能够帮助人们排便。
03细嚼慢咽，食物更易消化
吃饭时间缩短，狼吞虎咽也是现代人的饮食风格。但是这样的饮食习惯只会让食物无法得到充分的咀嚼，从而影响肠胃需要更多地进行消化分解，增加负担。如果不能及时地将这些食物消化吸收，就会堆积，最终影响便秘。
细嚼慢咽能够通过牙齿咀嚼食物，让食物充分地和唾液混合，其中的淀粉酶等物质也会帮助食物进行初步的分解，更容易被消化吸收。如果能做到细嚼慢咽，相信也能够改善便秘。
04晚上8点后避免进食
吃宵夜是一些年轻人的习惯，而且宵夜也代表了会熬夜。在晚上8点后还吃东西，会影响肠胃无法休息，吃进去的食物不能被及时地消化吸收，就会堆积在腹部，脂肪堆积后，不仅影响便秘加重，还会导致肥胖。
肠胃很难在吃宵夜后充分地消化，也会影响肠胃的健康，对肝脏也不好，便秘的症状会逐渐形成恶性循环。为了排便更顺畅，最好改掉吃夜宵的习惯。
便秘会长时间的折磨人们，无法顺畅的排便也会导致体内*素不能及时的排出体外，影响人们的肠胃健康，严重的还可能影响肝脏，肾脏等其他器官，从而威胁人们的健康，所以如果能在吃饭前记住4句话，或许能够轻松的改善便秘，缓解症状。
饮食看似寻常，却能够在不经意的瞬间影响人们的健康。牢记4句话，改善肠胃蠕动，排便变顺畅。