35岁以后很难减肥成功？掌握6个方法，拥有少女的“魔*身材”
减肥是现在很多人首要的任务，看着自己日渐肥胖，因为肥胖又出现了健康问题，更要谨慎对待，选择合适的减肥手段来促进热量消耗，加速脂肪燃烧，否则体内脂肪堆积会影响脏器功能，还容易让各种慢性疾病入侵。
而在减肥过程中技巧需要掌握，不要盲目听信谣言，也不能松懈，半途而废，否则减肥难度会增大。有部分人说过了35岁要减肥难度较高，事实是否如此？只要掌握这6个方法，拥有少女的“魔*身材”也轻而易举！
1、学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水。水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速身体代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，才能抑制脂肪的堆积。
2、多吃有助于刮脂的蔬菜，分辨伪蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜，我们要谨慎食用。
减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材，可以让你的减脂餐充满趣味性，更容易坚持下来。
3、主食粗细粮结合。主食中富含碳水化合物，可以给身体补充碳水能量。但是，过量的主食摄入会升高血糖，促进脂肪合成。
主食的选择有很多种，我们要少吃消化时间短、升糖速度快的细粮（面条、米饭、馒头、白面包），适当吃一些粗粮（玉米、糙米、燕麦、土豆、豆类食物），可以延长饱腹时间，同时减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。
4、不要熬夜，保证睡眠时间。熬夜晚睡会透支身体健康，还能扰乱激素分泌，皮质醇水平会提升，脂肪就会更容易合成，白天你的精神状态也会比较差，身体代谢水平也会下降。坚持23点入睡可以保证充足睡眠，促进瘦素的分泌，从而促进脂肪分解。
5、利用琐碎时间动起来。不要总说自己没时间锻炼。养成健身锻炼的习惯，可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂。
我们可以上下班的时候快走半小时，累计起来就是快走1小时，一天下来就能多消耗大卡的热量。你也可以选择晚上下班后在家里进行训练，比如15分钟开合跳或者跳绳训练，分为3-4组完成，可以激活身体肌群，提升活动代谢，强化心肺功能。
6、每周挑两天进行轻断食，制造热量缺口、提高身体代谢。35岁以后后，身体内的雌激素分泌水平减少，调节新陈代谢的能力差了，吃得过多，身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
如果进食像以前一样，经常大量摄入食物，尤其是高热量饮食，消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄，天长日久自然就变胖了。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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