睡眠占据人类一生1/3的时间，对我们生活、工作的重要性不言而喻，更与免疫力水平息息相关！睡眠质量报告显示，近3亿国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状，81%的人因为睡姿不规范而影响睡眠，大多数国人的睡眠质量处于亚健康状态。
睡觉的姿势和睡眠质量有关系，同时睡觉姿势也和身体的五脏健康有紧密的联系，如果睡姿不对可能会伤肝的。
睡姿不对，身体遭罪。生活中常常有这样的说法：人的心脏位于左侧，向左睡会压到心脏；向右睡，会影响肝脏；仰着睡，对肺部不好...这些有科学依据吗？到底怎么睡才好？
01最常见的几种睡姿，各有利弊。
侧睡：能帮助：减少胃酸倒流；或导致：皱纹
仰睡：能帮助：缓解关节炎；或导致：气喘、打鼾、睡眠中呼吸暂停、心脏健康问题
蜷成一团睡：能帮助：腰痛；或导致：颈部疼痛、头痛
像婴儿一样蜷缩睡觉，虽然能够缓解腰痛，但是容易导致驼背，影响血液循环和呼吸顺畅，而且脊柱压力过大，容易腰酸背痛，颈部和头部也受到压迫。
双人侧抱睡：能帮助：减少压力；或导致：疼痛
趴睡：能帮助：打鼾；或导致：磨牙、疼痛、双手麻痹
趴着睡，影响面部对称和牙齿发育，心脏和双肺活动受损，影响呼吸和循环。人可能出现胸闷，憋气，呼吸不顺的情况。而对于女性来说，趴着睡会压迫乳房，影响血液循环。蜷缩睡和趴着睡是最不推荐的两种睡法。
02左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？
这也有道理，因为人的心脏是偏左边的，长期左侧卧位睡觉会压迫到心脏，改变心脏心电的活动，有可能诱发心脏骤停、心率改变的问题。
一些心肺功能很差的患者，要尽可能避免在左侧卧位睡觉，以免引起严重的不良后果。对于正常人来说，一个晚上反正你也坚持不了多左侧卧位，因此不需要担忧这些事。
右侧卧睡伤肝？这是不准确的。右侧卧是大众比较认可的健康睡姿。清代曹廷栋在《老老恒言》写道：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”右侧卧有利于胃肠道正常运行，有利于体内物质代谢
右侧卧还能让全身得到放松，维持正常的血液流通，是一个非常受大众认可的健康睡姿，然而怀孕后期的女性却不建议采取这个睡姿，因为会压迫输尿管，造成输尿管扩张，严重时可导致肾积水，给孕妇造成伤害
仰卧睡伤肺？有一定道理
仰卧睡可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛。此外，仰卧睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦，有利于皮肤放松和清洁。
但并不是所有人都适合仰睡，研究表明，仰睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停会显著增加高血压、心力衰竭和房颤等心脑血管疾病的风险。
03到底哪种睡姿最好？
首先，开放气道和胸腹部。在睡眠时，人处于无意识状态，如果不开放气道和胸腹部就有可能造成窒息或者器官缺血衰竭，还有可能引起第二天周身骨疼、颈椎疼痛、肌肉酸疼，因此能开放气道和胸腹部的睡眠方式是可以的。
在睡觉过程中，身体可能会变动20~60次。对于大多数人来说，仰卧，侧卧都是比较适合的睡法。睡姿不是固定不变的，长期保持一种姿势睡觉会增加脊柱侧弯的风险，因此需要相互调节搭配。
对一般人来说，侧卧睡或仰卧睡都可以。这两种睡姿容易保持脊椎的平衡，放松肌肉，减轻脊椎的压力。
仰卧睡时，手臂放在身体两侧，最好在膝盖下放一个薄枕头，让双腿与下背部脊柱成一条直线，这样就能让背部获得更多的支撑。
侧卧睡时，最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头。这样可以避免骨盆扭转对脊柱产生的压力。
04不同人，有不同的睡法
孕妇
左侧躺着睡觉的姿势，对孕妇来说是较为适合的。在孕期选择偏向左侧睡觉，减轻子宫对主动脉的挤压，进而确保子宫内部供血充足，腹中的胎儿有着足够的氧气。若普通的人采用这种姿态睡觉，可能会造成心脏受负荷，也会影响到肠胃的消化。
脊椎病患者
仰卧或侧卧可以缓解脊柱疾病导致的颈部、腰背部肌肉疼痛。
颈椎病的患者经常有两个误区，一是不枕枕头，二是喜欢用毛巾卷着酒瓶当枕头。应该选择合适的枕头，不应让头部过伸。腰背痛的患者可以在腰背部和膝关节下放一个薄枕头或者毛毯，来减轻脊柱的压力。
冠心病患者
冠心病患者应采取右侧卧，能减少下腔静脉回流血液量，使得心脏得到足够的休息。
脑血栓患者
脑血栓患者应采取仰卧睡姿，枕头高度约5厘米，这样能避免颈动脉受到压迫，使得大脑得到足够血液供应。
05关于睡姿的几点误区，要避开
高枕无忧
有的人睡觉时喜欢枕两个枕头，躺着床上看电视。枕头过高不仅对颈椎不好，还会影响呼吸道，导致打呼噜风险增加。同样，枕头过低也对脊柱有不良影响。
蒙头大睡
晚上睡觉的时候你是不是也喜欢蒙头大睡呢？其实这样对身体是非常不好的，蒙头睡觉，容易引起呼吸困难，因为蒙着头，时间一长棉被中的二氧化碳就会增加，氧气不断地减少，长时间吸进潮湿空气，对大脑是非常危险的。这样会容易缺氧睡不好觉，容易做噩梦。
枕着手臂睡觉
枕着手臂睡觉，几个小时一动不动，一觉醒来，会觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害，造成前臂、手腕、手指麻痹。
睡眠中，我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，而无法调节，便很快进入了麻痹期。
