很多妈妈问我，晚上是不是给孩子吃个七八分饱就好了，吃多了晚上不消化，整夜闹腾，影响孩子睡觉不说，还影响健康。
关于这个问题，我先告诉你答案，那就是你！想！错！了！
01.怎么判断孩子是七八分饱了
作为一个可以掌控自己胃口大小的成年人，你是可以判断出自己已经七八分饱了，但你怎么判断孩子是不是七八分饱了呢？
孩子一天的运动量有多少？白天吃多少？吃了多少肉？多少菜？营养够不够？这些同样是你没有办法去精准判断的。
而这些因素，都会决定孩子晚上吃得多或者少。况且吃得多或少，在孩子那里，是一个变量，而不是定量。
也就是说有一段时间，你会发现孩子晚上吃得特别多，即使正餐吃了不少，睡觉前还会嗷嗷地喊饿，不吃点零食就睡不着。
而过一段时间，不止零食，他可能连晚上的正餐都吃不了多少就说饱了。
所以说，不用太纠结孩子晚上吃多吃少的问题，只要孩子生长发育正常，你要做的，就是让晚餐营养均衡，健康美味。
我理解大家想控制孩子晚饭的摄入量，一是担心孩子会长胖，二是担心晚上吃多了不消化。
其实只要孩子不是吃了就睡，以他们的闹腾劲儿，恐怕一两个小时之后，肚子里的存货就消化的差不多了。
所以不需要控制孩子是不是吃到了七八分饱，吃的多或少，取决于孩子的发育情况。
02.孩子晚饭吃得太少或太饱，会影响发育吗
偶尔一段时间内，孩子吃得太少并不能说明孩子的生长发育出了问题，可能只是最近胃口不好、晚饭不合心意，或者是白天的运动量小了，这些原因都很常见。
只有当孩子长期吃得太少，营养摄入不足，才需要带孩子看医生，让医生干预孩子的饮食。
平时家长可以把宝宝每个阶段的身高体重记下来，对比生长曲线图，看看孩子是否存在增长过快或者过慢的现象，避免因为喂养方式不当影响孩子的发育。
网上还有一个说法：孩子吃太饱会影响长高，因为人体在21:00~01:00生长激素分泌最旺盛，晚上吃太饱会影响孩子生长激素的分泌高峰，从而就长不高了。
这个说法并不可信，生长激素分泌最旺盛时间段只是初步的研究结果。
我们可以理解为在参与实验的那些人中发现了这样一个现象，但更加严谨的结论，还需要更多的证据来说明。
如果我们把这结果直接套用到孩子身上，从而延伸出：吃晚饭影响了孩子分泌旺盛的睡眠阶段，所以要少吃或者不吃。那这个结论比上面的研究更加不靠谱！
真正因为吃饭影响到孩子发育的，那就是过度喂养。
家长夜以继日地投喂，远超孩子的生长需求，胃肠道负载过重，身体无从消耗，只得化为层层叠叠的软肉，挂在小短腿、小肚皮上。
中国营养学会发布《0-6月龄婴幼儿喂养指南》和《7-24月龄婴幼儿喂养指南》，里面的“顺应喂养”就有一个原则：
当婴幼儿拒绝进食时，停止喂养，不要强迫喂养。
过犹不及的道理，每个成年人都懂，但在养孩子时，就抛之脑后了。
其实孩子并不需要这样“过度喂养”的关爱，家长只需要控制食物的“质量”，而“数量”交给孩子自己来决定。
不过，爸爸妈妈在选择具体食物的过程中，还要注意一些小问题。
03.睡前这5类食物最好不吃
不好消化的食物
像红薯、紫薯、玉米、豆浆、板栗等食物，都有一个共同点：不好消化。甚至豆类还容易引起胀气！
尤其到了晚上，孩子的活动量减少，消化吸收会变得更慢。
如果晚饭时宝宝吃了太多这类食物，可能就会肠胃不舒服，从而影响睡眠。
吃太多水果
好多人家里都有吃完晚饭吃水果的习惯，如果吃太多水果或者水果吃得太晚，很容易导致孩子睡觉时频繁起夜，上厕所。
等上完厕所，再想进入深度睡眠就还需要一个过程，孩子完整的睡眠就被打扰了。
而且水果里含糖量都比较高，如果刷牙不到位，孩子还会出现龋齿。
含有咖啡因的食物
不要觉得咖啡因只存在于咖啡里面，像巧克力、夹心饼干里面都有。
咖啡因在人体内很难被代谢。尤其对于需要高睡眠质量的孩子来说，晚上精神亢奋并不是一个好事情。
所以一定要控制“量”，最好睡前五、六个小时都不吃或者少吃。
高盐食物
睡前吃了高盐的食物，孩子就会不自控地喝很多水，晚上又会频繁醒来上厕所。
同时，高盐还会加重孩子的肾脏负担、心脏负担，即使是平时，也要尽量少吃。
大鱼大肉
肉类脂肪含量较高，当孩子晚上运动量很少时，肉类不好消化，吃太多会加重他们的的肠胃负担。
我们可以将适量的肉类和蔬菜搭配作为晚餐，避免餐桌上全是肉。
同时，选择优质低脂的肉类，如牛肉、鱼肉、鸡胸、海鲜等。
睡前吃了什么，会影响孩子的睡眠，睡眠又会影响孩子的第二天的精神状态还有长期的成长发育。
因此对于宝宝晚上吃什么，怎么吃，都需要我们“不过分”。不吃太多、不吃太晚、不吃太咸、不吃不好消化……
这时候的“适量”可能需要家长和孩子一起把控，家长在大方向上引导好孩子，那他们的饮食和成长就不会有什么问题。
育儿无小事，孩子的成长更是父母最关心的事。希望我们都能正确的看待孩子吃饭这回事儿~
转发出去，让更多人养出更多健康的宝宝！
