「浑身疼」可以说是现代人最常见身体症状之一，早晨起床腰背僵硬，上了一天班全身酸痛……有时甚至什么也没做，还会感到浑身疼痛乏力。
浑身疼到底是身体哪里出了问题？《生命时报》采访专家解读，并教你如何缓解疼痛。
受访专家
医院神经内科主任沈璐
哈尔滨医院主任医师周华成
浑身疼到底是哪儿“疼”
出现了“浑身疼”这个症状，很少有人选择就医。医院，也不知道该挂什么科。其实，莫名其妙的浑身疼可能是以下几种病。
1颈椎病
当颈椎发生退行性改变时，就会出现背痛。颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心甚至视物模糊等，都是颈椎病的症状表现。
颈部受风着凉会诱发颈椎病，颈肌会痉挛，所以要注意保暖。养成良好睡姿，枕头不宜过高，要软硬适度。
2风湿
风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的周身疼痛，天气阴凉、风寒潮湿时，后背疼痛加重。
3骨质疏松
骨质疏松引起的全身症状主要表现为疼痛、抽筋、身体变矮、骨折。疼痛的主要部位是腰背部。
疼痛一般是持续的，时轻时重，可突然加剧，休息后可以缓解，晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但如果活动量过大或劳累过度，疼痛及不适感明显加重。咳嗽、打喷嚏及用力排便等均可造成疼痛及不适。
4骨关节炎
随着年纪增大，关节会逐渐退化，膝盖、臀部、脊柱和肩膀的关节，都可能出现骨关节炎，所以很多老人会捶着自己的双腿喊腿疼。
建议这类患者加强肌肉力量的锻炼、减轻体重。
5纤维肌痛综合征
全身广泛存在的疼痛是纤维肌痛综合征的主要特征，一般起病隐匿，大部分人不能准确回忆起疼痛开始的时间。
疼痛呈弥散性，通常很难准确定位，常遍布全身各处，以颈部、肩部、脊柱和髋部最常见，疼痛程度时轻时重，休息常不能缓解，不适当的活动和锻炼可使症状加重。约90%的病人有睡眠障碍，表现为睡眠易醒、多梦、晨起精神不振、疲乏、有全身疼痛和晨僵感。
国家级名老中医冯兴华教授表示，从中医角度，浑身疼也可能是以下两种原因：
风痹
风痹、痹症，也叫游走性的疼痛，像风一样不固定，这在中医看来是以感受外边的风邪为主，治疗以祛风活血为主。
气痹
情绪不稳定，心烦、睡不好觉、身体不固定的部位疼痛，中医就叫气痹，气机不通畅，要疏肝理气，通络止痛。
不良生活习惯让人浑身疼
除了病理原因，生活中一些不经意的习惯也会让人感到浑身疼，比如“沙发综合征”。
沙发综合征是指人久坐在沙发上，缺乏活动，从而出现大脑迟钝、腰酸腿痛、四肢无力等一系列不适的情况。
◎沙发相对较低，且有弹性，人坐上去臀部下陷，骨盆后部的背肌被拉长，时间长了易引起腰肌劳损。
◎坐在沙发上时，身子经常是歪着的，脊柱歪曲让五脏六腑都偏离了自然的生理位置，这种长期的姿势不当可能导致内脏功能受损，影响呼吸和消化。
◎如果一直用这种姿势读书看报，双眼盯于一处，颈部处于弯曲状态，还容易造成眼肌疲劳、颈部酸痛。
◎对男性来说，久坐沙发还会压迫阴囊，导致静脉回流不畅，可能造成阴囊附近的血管受阻。
坐具软硬度应以坐下后表面凹陷1厘米左右为宜。座面高度应相当于小腿高度。如座面过高，两脚悬空，躯干重量压在腿部，时间久了，腿部和背部肌肉就会酸痛；若是座面过低，大腿受力面减小，也会造成酸痛。坐靠时，腰部和颈部最好各放置一个枕垫。
一份舒缓疼痛指南
如果排除了疾病原因，可以从以下几方面缓解疼痛：
避免久坐
久坐带来的最直接伤害就是身体出现莫名其妙的疼痛，建议每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，利用接水、上厕所的机会，顺便多走动一会儿。
调整坐姿
久坐不可完全避免，那么就调整一个最健康的姿势。现代人脊柱一般是S型，而习惯原始姿势的人，脊柱呈现J形。如果现代人可以调回这个姿势，大多数脖子痛、足底筋膜炎、背痛都能得到缓解。
美国著名矫正教练埃丝特·戈卡勒给出以下指导：
坐下时，臀部尽量靠近椅子最后方，上身远离靠背，微微前倾。双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处，然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背，使背部伸展。双手抓住椅子两侧把手，用力将身体稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。双肩向后转（转动方向依次为向前→向上→向后）至最大的活动范围。
伸懒腰，放松全身
伸个懒腰，有助缓解全身疼痛、促进血液循环。在伸懒腰的同时，还可以拍打几下腰部和臀部。
动作不能过猛、过快，缓慢地把动作分解开来做，辅以深呼吸。
调节心情
持续3个月以上不明原因的疼痛，很可能是长期焦虑、紧张、无法释放压力所导致的，应及时去心理科治疗。
这种疼痛一般会随着情绪的好转而缓解，因此学会放松心情非常关键。比如大汗淋漓地运动一次，充足地睡一觉，还有就是深呼吸。
具体方法坐在舒服的椅子上，两手放在扶手边，头稍稍前倾深吸一口气。或仰卧在床上，四肢平放，闭上双眼，全身肌肉放松，排除杂念，可有助舒缓紧张性疼痛。▲
来源：生命时报
