白癜风怎么能治好了 https://m.39.net/pf/a_6159813.html俗话说“饭后走一走，活到99”，如今有很多中老年人在吃完饭后喜欢去户外散散步，因为在户外散步的时候可以让身体放松、同时和老朋友一起聊聊天也可以让人心情愉悦，身体中的气血也会变得更加畅通，整个人都散发着生机勃勃。所以有些老年人坚持走路养生，获得较好的身体，健康长寿。但也有些老年人，虽然也每天都出去散步、锻炼身体，最后身体却越来越差，浑身都不舒服。问题出在哪里？
老年人坚持走路锻炼，是养生还是伤身？
从走路锻炼这件事来看，应该是对健康有利的。因为随着年龄的增长，老人的身体会逐渐衰老，心肺功能、骨关节等都会逐渐变老。而走路的过程中，其实也在一定程度上锻炼了老人的心肺功能。通过有节奏的呼吸来增强肺功能，提高肺活量。
肺部能够呼吸到更多新鲜的氧气，排出肺部长久以来堆积的垃圾、毒素，对健康也有好处，而心脏因为得到了较多的氧气，也能因此提高心脏功能，促进人体内的供血。
但是，仍然有一些老年人会因为走路走出问题，比较常见的是骨关节疾病。
老年人的肌肉会随着年龄的增长，不断流失。而部分老年人没有掌握合适的运动方法和强度，在下肢力量比较差的情况下，进行了高强度的运动，最终诱发了关节损伤，比如骨关节炎、关节软骨磨损等。
因此50岁后的老年注意了，坚持走路锻炼需要牢记这四点
1、注意走路的姿势散步时要抬头挺胸，掌握正确的走路姿势，才有利于身体健康，远离疾病的侵扰，如果觉得走路的强度不够大，可以迈大一点儿步子，把手臂挥动起来。
2、散步的路程虽然运动有益于身体的健康，但也并非是越多越好，希望大家在运动的过程中也要注意好运动的强度，尤其是晚上散步，如果路程太远，运动量太大，还容易引起身体的兴奋，从而造成晚上失眠多梦的情况。有研究表明：每天坚持跑步左右是最为健康的路程。
3、选择好散步时间散步也要讲究合适的时间，一般在饭后半小时散步比较适宜。因为饭后散步的情况下，可以有效促进肠道蠕动，提高身体的消化能力。
4、散步速度不要过快当人的年龄达到50岁以后，身体的各项机能就逐渐处于下降的趋势，所以在散步时，要注意调整速度，不要过快。如果速度把握不好，很容易增加心脏的负担，特别是对一些心脏不好的人来说，无疑是加重对身体的危害，甚至会诱发其他不良病症。
对一些特殊的老年人来说，运动量还应该适当调整
比如存在心脏病、处于心血管疾病的急性期，不稳定期，都不建议擅自进行步行锻炼。在运动的过程中心率会有所升高，可能会给这些患者带来心慌心悸、心跳加快，呼吸急促等问题，很容易发生运动损伤。
其次是存在骨关节病史，以及正处于痛风、关节病发作期的患者，关节原本存在的疾病会让身体能够承受的运动量大幅减少。适当的运动或许对健康有益，但步或许有些多了。每次可以根据自己的情况来调整运动量，当你觉得在散步后浑身轻松，并且没有出现关节疼痛、酸痛等症状的时候，就是比较合适的运动量。
可以看到的是，年过五十，身体各项器官功能衰退，在这一时间段内，走路锻炼是养生还是伤身，主要取决于是否找到了适合自己的运动量。如果超过了正常的步的范围，身体觉得不适，那发生伤身的风险会更高，所以老年人锻炼要留心，安全第一。
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