人老之后最先出现的就是骨骼的衰老，在现在的社会中，很多上了年纪的老人在行走上存在一些问题，主要的原因就是关节出现了损伤或者是疾病，常见的有关节炎、骨质疏松等，这些不适主要是骨骼之间的摩擦和关节的损伤有关系，其中最大的因素就是骨密度下降，而骨密度下降和营养吸收情况有关系，想要减少骨骼问题，就要多补充骨骼需要营养物质，它就是钙。
有一些人认为身体容易缺钙的原因是因为饮食中盐分吃的太多，因为食盐中含有的主要成分是氯化钠，而钠元素和钙元素是一对“好兄弟”，在排出钠的时候也会顺带着把钙排出体外，而肾脏遵循的原则是“多吃多排，少吃少排”，如果食盐的食用量太多，需要排出的钠离子就越多，钙离子的消耗量也就越大，自然也就容易引起骨骼营养补充不全。
但引起骨质疏松的主要原因不是因为吃盐多，而是因为钙质流失量过大。骨骼对钙的吸收量是有限的，这种吸收程度容易随着年纪的增加慢慢下降，对钙的吸收和利用能力也在不断的下降，钙补充不足就需要消耗身体内本来含有的钙质，时间长了就容易出现骨质疏松，也就是说，引起骨质疏松的主要原因是钙质的流失，增加骨骼对钙的吸收和利用就是主要的预防方式。
想要减少骨质疏松出现风险，除了需要控制高盐食物的食用量，也要注意以下这四个方面，对缓解钙质流失，增加骨骼营养有好处。
适当的晒太阳对于想要骨骼健康的人群来说，晒太阳有助于身体合成VD，而VD是促进骨骼对钙吸收最佳的营养物质，VD的含量充足，身体对钙的吸收和利用率会更高，骨骼中的钙质含量才能升高，降低骨质疏松的风险。
适当补充高钙的食物骨骼的健康离不开食物中补充的营养，虽然说人体就是一个巨大的“化工厂”，可以合成大部分营养物质，但是很多营养的原料是需要从食物中获得的，保留骨骼中的钙质需要补充一些高钙的食物，比如豆腐、牛奶等，同时注意补充其他的营养，有利于钙在骨骼中沉积，减少骨质疏松的风险。
适当的进行运动锻炼运动是增加骨骼强度最直接的方式，因为运动可以促进身体内垃圾毒素的消耗，也可以增加身体对营养物质的吸收，增加骨密度，同时保持一定的运动时间有助于增加关节液的分泌量，减少骨骼之间的摩擦，也可以增加关节的灵活程度，对预防骨质疏松有一定的好处。
控制食盐的食用量我国膳食指南上推荐每天食盐最多不能超出6克，差不多也就是一个啤酒瓶盖的量，如果是已经存在高血压的患者，这个量需要减半，保持在3克，而肾脏每天可以排出2.5克食盐，需要消耗26毫克的钙，控制食盐的食用量有助于减少钙流失，对预防骨质疏松有帮助。
骨质疏松的源头是因为钙含量缺乏，想要做好日常的预防，主要的方式也是补充钙，增加身体对钙的吸收能力，日常的食物中含有的高钙不少，如果不是特别缺少的话，最好不要通过钙片补充。
